Postoji veliki broj vježba za trbuh, no prije nego ih krenete izvoditi da razjasnimo neke od najvažnijih činjenica koje su usko vezane uz ravan trbuh i trbušnjake. Ravan trbuh se često neopravdano povezuje striktno za pojam vježba za trbuh. Razlog u tome je što samom vježbom za trbuh definitivno nećete imati popularno nazvane ‘pločice’ koje su postale nešto poput ‘must have’ u gotovo svim muško ženskim razgovorima.
Trčanje i vježbe za ravan trbuh
Proces vježba za trbuh usko je vezan za aerobne vježbe kao što su trčanje, plivanje, ples, ritmička gimnastika ili biciklizam zbog toga što se uz pomoć tih vježbi troši jako puno kalorija. Vjerovali ili ne, gotovo svi imamo trbušne mišiće koji dolaze do izražaja tek kada skinemo određeni dio masnih naslaga. Da biste ostvarili svoj san o ravnom trbuhu ne umarajte se pretjerano vježbom za trbuh.
Vježba za trbuh vam nebi smjela biti prioritetom, ako zaista želite ravan trbuh potrebno je da promjenite čitav stil života. Danas postoji masa sprava za vježbanje uz pomoću kojih će vaša vježba za trbuh postati ‘podnošljivom’ jer se nećete morati toliko savijati i opterećivati kralježnicu. Vježba za trbuh definitivno nije laka, a što je najveći apsurd mnogi vježbaju mjesecima bez ikakvih vidljivih efekata.
Vježbe za trbuh ne sagorjevaju dovoljan broj kalorija
Glavni uzrok neuspjelih vježba za trbuh je činjenica što ova vježba ne sagorjeva dovoljan broj kalorija. Kada biste se recimo počeli baviti trčanjem te se nakon nekoliko stotinjaka metara ponovo uhvatili vježba za trbuh nakon nekog vremena izgubili bi određeni broj kilograma i time bi vaši trbušni mišići definitivno došli do izražaja. Evo i nekoliko najvažnijih činjenica vezanih za postizanje ravnog trbuha:
- vježbajte redovito u manjim serijama (trbušnjaci 3x tjedno, ostatak trčanje,plivanje,biciklizam i slično)
- nabavite sprave za vježbe trbušnjaka (time ćete si olakšati samo vježbanje)
- obavezno izbacite kruh, tjesteninu, brašno i masnoće iz prehrane(u zamjenu možete jesti rižu)
- ne jedite kasno uvečer
Mnogi se užasavaju samim pomislima na trčanje, uzrok može biti pretjerana tjelesna težina, preveliko opterećenje na zglobove i slično. Trčanje, plivanje i biciklizam spadaju u aerobne vježbe pri kojima se troši veliki broj kalorija čime sagorjevate masne naslage koje spriječavaju isticanje trbušnih mišića. Ukoliko zaista ne možete zbog zdravstvenih problema baviti se ovim važnim segmentom kako bi vaša vježba za trbuh bila čim uspješnijom, kalorije možete sagorjeti i boravkom u saunama.
Postoji nekoliko vježba za trbuh, to su uglavnom vježbe koje potiču rad gornjih, donjih i bočnih skupina pločastih mišića trbuha. Kako biste čim prije ‘izravnali trbuh’ i riješili se suvišnih kilograma pokušajte kombinirati sve što smo naveli u ovoj temi vježba za trbuh. Upamtite! Bez znoja nema ravnog trbuha! Zato trošite kalorije, znojite se čim više i uspjeh će vam biti 100% zagarantiran!